|
SAUVAKÄVELYSTÄ
TERVEYTTÄ
Sauvakävely
on alunperin suomalainen keksintö ja on edelleen yksi huippu-urheilijoiden
harjoittelumuodoista.
Sauvakävely on erinomainen tapa nostaa
kuntoa ja pitää kilot kurissa, sillä se kuluttaa
huomattavasti enemmän energiaa kuin tavallinen kävely.
Jos et ole koskaan sauvakävellyt, ajattele,
että käytät sauvoja samalla tavalla kuin hiihtäessäsi.
Koordinoi käsivarsiesi ja jalkojesi liikkeet ja huomaat sauvoja
käyttäessäsi lisääväsi kävelyvauhtiasi
huomattavasti.
Kävely tuntuu yläruumiissasi, sillä
sauvoja käyttäessäsi joutuvat myös yläruumiisi
lihakset työskentelemään. Ryhti kohentuu ja hapenottokyky
lisääntyy. Ja koska käytät käsivarsia aktiivisesti
kävellessäsi, harjaantuvat myös rinta- ja selkälihakset
sekä niska, samoin käsivarsien taka- ja etuosa. Useiden
lihasten työskennellessä samanaikaisesti myös sydän
joutuu lyömään nopeammin ja pulssi nousee.
Sauvojen kanssa voit kävellä missä
tahansa, mutta tietysti nautinto on suurempi kun kävelet luonnossa
ja kaukana kaupungin saasteista. Käytä ylämäessä
käsivarsiasi ja jalkojesi lihaksia voimakkaasti avuksesi niin
saat vielä ylimääräistä rasitusta kehollesi.
Yritä saada oikea tekniikka kävelyysi
heti alusta pitäen. Rentouta hartianseutu ja koeta saada lantio
liikkumaan luonnollisesti. Pidä sauvat lähellä vartaloa
ja liikuta sauvoja niin että vasen jalka on edessä samanaikaisesti
kuin oikea käsivarsi ja sauva. Työnnä sauvoilla itseäsi
eteenpäin samoin kuin hiihtäessäsi. Yritä löytää
sopiva rytmi kävelyysi.
Kävelyn voit aloittaa vaikka hiihtosauvoilla.
Oikea sauvan pituus on 0,7 kertaa oma pituutesi. Ylipaino, selkä-
ja hartiakivut, polvi-ja lantiovaivat eivät ole esteenä
sauvakävelyn aloitamiselle.
Maarit Mäkelä-Faeder
|
