|
SYÖ JA VOI
HYVIN
Syö monipuolisesti. Näin varmistat, että saat
kaikki välttämättömät vitamiinit ja ravintoaineet.
1. Nauti päivittäin viisi annosta sekä hedelmiä
että vihanneksia.
2. Älä jätä aamiaista väliin. Lisäät
silloin riskiä, että napostelet epäterveellisiä
pikkupaloja pitkin aamupäivää. Puuro tai sokeroimattomat
aamiaismurot hedelmien ja marjojen kera ovat terveellinen aamiaisvaihtoehto.
3. Banaani on erinomainen kahvileivän korvike.
4. Kokeile erilaisia siemeniä tai pähkinärouhetta
salaatin päällä rasvaisen salaattikastikkeen sijaan.
5. Kun olet janoinen, juo mieluummin vettä tai tuoremehua virvoitusjuomien
sijasta.
6. Makeanhimon yllättäessä, kokeile korvata makeiset
kuivattuilla hedelmillä tai pähkinöillä.
7. Jos juot paljon kahvia vaihda muutama kuppi teehen. Erityisesti
vihreässä teessä, mutta myöskin tavallisessa
teessä on paljon flavonoideja, jotka suojaavat syöpää
ja verisuonitauteja vastaan. Vihreä tee vaikuttaa myös
veren rasvapitoisuuden laskuun.
8. Kun syöt, älä syö kerralla liian paljon,
vaan syö kohtuullisia annoksia.
9. Jos kala ja liha kuuluvat ruokavalioosi, nauti kalaa aina silloin
tällöin. Kalassa on paljon seleeniä, D-vitamiinia
ja sydämelle hyödyllisiä omega 3-rasvahappoja.
Maarit Mäkelä-Faeder
|
